大家都知道，关灯后玩手机对眼睛不好，但具体会有哪些危害却不是很清楚，这导致很多人对危害认识不到位。那么，经常关灯看手机到底会对身体造成哪些影响？
经常关灯看手机可能会对眼睛产生一些危害。首先，在黑暗中长时间玩手机后，一只眼睛能看到东西，另一只眼睛暂时看不清了，要过几分钟才能缓过来。这个现象主要与用手机的习惯和人眼的暗适应有关。晚上用手机时，很多人都习惯于侧躺着用一只眼睛来看，如果房间没开灯，突然关闭手机屏幕，在较黑暗环境中，可能会发觉之前看手机的那只眼睛看不到了，而另一只眼睛却可以。这是人眼的暗适应过程。平时我们从亮的地方走到暗处时，也会有这种感觉，需要适应一点时间才能逐渐看到暗处的东西。
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这是因为我们人眼看东西有两种感光细胞：视锥细胞和视杆细胞。在强光刺激下，视锥细胞立刻可以投入工作，因此从暗处到亮处，我们虽然会觉得刺眼，但是能在瞬间看清物体。而在暗环境下是视杆细胞起作用，它需要一定的适应时间才能开始工作。此外，长时间暗光下玩手机还可能对感光细胞产生一些影响，从而出现视力下降。不过这种情况一般是可逆的，一段时间后眼睛的视觉功能可以得到恢复。
其次，长时间使用手机还会引起干眼和视疲劳。研究表明，很多人在使用电脑1小时后就可能出现视物模糊、眼胀、眼痛等视疲劳症状，并且这些症状的轻重程度和使用视频终端的时间显著相关。手机屏幕比电脑更小，看的距离更近，因此用眼负担更重，更容易出现视疲劳。健康的眼睛看起来总是黑白分明，其中的黑眼珠并不完全黑色，表层是无色透明的角膜，透见下方的虹膜通常是深褐色。白眼球是巩膜，巩膜表面还有一层薄薄的组织叫结膜。通常结膜上的血管处于“休眠”状态，不被我们所见。一旦出现感染或其他刺激因素时，“休眠”的血管就会扩张充血，加速新陈代谢，也就是我们能看到的红血丝。熬夜后眼睛红，其实是眼睛在提醒你，它很疲劳，需要休息。眼球表面还有一层结构叫泪膜，主要起滋润角膜的作用。长时间盯着手机屏幕看，眼睛不自主会降低眨眼频率，导致泪液蒸发变多，泪膜稳定性下降，容易出现眼睛干涩、酸胀等干眼和视疲劳症状。
再次，过多的近距离用眼会导致儿童睫状肌疲劳，增加近视的可能。成年人过多近距离用眼也可能导致近视度数增加。特别是晚上如果是侧躺着看手机，长时间只使用一只眼睛看，这只眼睛的近视度数发展更快，造成双眼度数差异过大，进一步影响双眼视功能。
最后，关灯玩手机还可能导致闭角型青光眼发作。青光眼是一种不可逆的致盲性眼病，主要是由于眼球内压力太高，超出了自身所能承受的范围，从而引起视神经损害。临床上把眼压10mmHg~21mmHg定义为正常眼压范围，眼压的稳定主要依赖于眼球内房水循环。关灯玩手机时，暗光环境下瞳孔会变大，对于本身眼球结构有些特殊，如眼球较小房角又窄的人来说，可能影响房水循环，出现眼压突然增高，导致青光眼急性发作。发作时不仅会眼痛头痛，还可能对视力造成不可逆损害。
晚上玩手机时，护眼模式和夜间模式有一定帮助，但并不是万能的。手机护眼模式主要是从防蓝光角度对眼睛进行保护，蓝光本身就存在于太阳光中，生活中的LED灯、液晶显示器和手机屏幕都会释放蓝光。依据波长，可将蓝光分为较短波长蓝光（400至440纳米）和较长波长蓝光（440至500纳米）。一般认为较短波长蓝光能量高，有可能造成眼底损害，而较长波长蓝光对我们的暗视力和昼夜节律是有好处的。我们日常用的LED光源峰值光谱多为450至500纳米，而就手机屏幕的照度而言，通常不太需要担心会对眼底造成损害。手机的夜间模式通常是设置的屏幕亮度会随着环境光源亮度而相应调整，如房间暗，手机屏幕的亮度也会变暗，理论上来说会让人的神经放松，逐渐过渡到睡眠状态。但这种暗光对眼睛却不甚友好，因此晚上刷手机只是依靠护眼/夜间模式是不够的。
为了减少对眼睛的伤害，睡觉前刷手机时可以注意以下几点：调整环境光，房间里开个阅读灯或小夜灯，让周围环境和屏幕亮度对比差异不要太大；注意用眼姿势，眼睛与手机距离不要太近，以自己舒适的相对远一点的距离更好，最好不要躺着玩，如果一定要躺着玩，也不要侧躺，要让双眼和屏幕距离相同；控制用眼时间，可以采用20-20-20的原则来休息，即用眼20分钟，至少20秒，闭眼或看看远处都可以。早上醒来时股票配资工具，如果发现眼睛红红的，感到眼干眼涩等不适，说明用眼已经超负荷，需要好好调整。
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